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减肥有啥难?6个边玩边瘦的瑜伽体式!

发布时间:2023-04-22 11:11:39  点击量:
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  最近有那么一丢丢偷懒,周末两天和闺蜜“放纵”的厉害,每天不停的吃吃吃,然后......送走闺蜜,踏踏实实的做我的瑜伽教练吧,首先把这几天长的肉肉统统甩掉,哈哈。6个瑜伽体式边玩边瘦,也推荐给大家。

  1. 俯卧开始,双脚打开与髋同宽,前脚掌撑地;肘部弯曲,大臂与地面呈90度,小臂紧贴地面,掌心向下;腰腹绷着与头、肩、臀保持水平。

  2. 肘部放在肩膀下方,手腕放在肘部下方,腹部向上并启动核心,保持5-8个呼吸。

  1. 四角跪姿,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。

  2. 呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线

  2. 吸气,手肘弯曲90度向下推力,抬起上半身直到耻骨碰触地面,将身体重心放在两掌和两腿上;呼气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

  2. 吸气准备;呼气,前屈向下,双臂向前伸展,打开胸腔,大腿与地面保持90度,尽量将胸部靠近地面;吸气,手臂外旋,手肘撑地,回到准备体式。

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